预防糖尿病的方法

  糖尿病是一种慢性疾病，全球有数百万患者。糖尿病患者往往出现肾功能衰竭、失明、神经损伤、心脏病等严重并发症。 血糖水平高但不足以诊断为糖尿病，这一时期被称为糖尿病前期。估计高达70%的糖尿病前期会继续发展为2型糖尿病。幸运的是，糖尿病前期发展为2型糖尿病的过程可以预防。糖尿病前期就如同处在岔路口上，如果忽视这一危险信号，2型糖尿病风险升高;如果这时进行有效干预，可推迟和阻止糖尿病的发生。 虽然某些因素你无法改变——比如你的基因或年龄——但你可以采取多项措施降低患糖尿病的风险。 1.把水作为主要饮料 多喝水，尽量避免饮用糖含量高、有防腐剂和其他有害成分的饮料。含糖饮料(如苏打水和潘趣酒)增加成人隐匿性自身免疫糖尿病(LADA)和2型糖尿病风险。LADA是一种发生在18岁以上人群中的1型糖尿病。LADA进展缓慢，随着疾病的进展需要进一步治疗。 一项大型观察性研究研究了2800人的糖尿病风险。每天服用两份以上含糖饮料的人，发展为LADA的风险增加了99%，发展为2型糖尿病的风险增加了20%。 2.戒烟 已经证明，吸烟会导致或诱发许多严重疾病，如心脏病、肺气肿和肺癌、乳腺癌、前列腺癌和消化道癌症等。 有研究认为吸烟和二手烟与2型糖尿病有关。共超过一百万人参与的研究中，吸烟者的糖尿病风险增加了44%，重度吸烟者吸烟者风险增加了61%。 3.吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 从这个排序能总结出一个规律：吃四条腿的(猪、牛、羊等)不如吃两条腿的(鸡、鸭等禽类)，吃两条腿的不如吃没腿的(鱼类)。这些食物都含有丰富的优质蛋白。研究发现，如果想控制好血糖，重视蛋白质的摄取很重要。 4.少油少盐 吃油方面，国人主要有两大问题，一是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上，远高于25~30克的推荐值，容易导致高血脂、脂肪肝等问题;二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖。 5.食物多样、谷类为主 每天最少要吃够20种食物，最好吃到30种。早上可以用苹果、橘子、香蕉等做个水果蔬菜汁，晚上再用七八种材料煮粥，一天吃够20种食物并不难。得糖尿病后，担心主食升血糖太快，在此建议糖友多吃全谷物，如杂粮或杂豆。为了促消化，可以熬粥吃喝，并提前几小时将食材泡好。 6.天天运动，保持体重 “吃得越饱，死得越早”、“腰带越长，寿命越短”这两句话有点难听，但很有道理。体重控制非常关键，建议大家通过腰围监测来调控。男性腰围别超过85厘米，女性别超80厘米。建议每人每天坚持锻炼半小时以上，尤其是年轻人。 7.三餐分配要合理，零食要适当 如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相对科学的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要适当，冰淇淋、果脯类要少买。建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。 糖尿病患者降糖使用曲格列汀，每周只需口服一粒，不增加体重，有明显的胰岛保护功能，不会带来额外的心血管风险。 更多推荐阅读： 曲格列汀治疗糖尿病会出现低血糖现象吗? 糖尿病患者每周只服用一颗药?为何药效这么久? 1型糖尿病和2型糖尿病有什么区别?